{"id":20662,"date":"2025-10-24T12:34:45","date_gmt":"2025-10-24T15:34:45","guid":{"rendered":"https:\/\/vimagazine.com.br\/?p=20662"},"modified":"2025-10-24T12:35:57","modified_gmt":"2025-10-24T15:35:57","slug":"treinos-rapidos-podem-manter-a-forma-antes-das-festas-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vimagazine.com.br\/?p=20662","title":{"rendered":"Treinos r\u00e1pidos podem manter a forma antes das festas de fim de ano"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><br><br><em><strong>Especialista em Ci\u00eancias do Esporte ensina como aproveitar 20 a 30 minutos por dia com equipamentos por assinatura para evitar o sedentarismo e manter a sa\u00fade antes das celebra\u00e7\u00f5es de fim de ano<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Com o fim do ano se aproximando, muitas pessoas abandonam a rotina de exerc\u00edcios devido \u00e0 correria do trabalho, viagens e festas. Mas, segundo Rafael Uliani, especialista no mercado esportivo, ex-atleta e chefe de produtos ZiYou \u00e9 poss\u00edvel manter a forma com treinos curtos e eficientes usando equipamentos por assinatura, sem precisar gastar horas em academias.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa publicada no&nbsp;Britisc Journal Of Sports Medicine revelou que sess\u00f5es de exerc\u00edcio de apenas 11 minutos di\u00e1rios podem reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, acidente vascular cerebral (AVC) e diversos tipos de c\u00e2ncer. O estudo, que analisou dados de 196 artigos revisados por pares, concluiu que 75 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada \u2014 como caminhada r\u00e1pida, ciclismo ou dan\u00e7a \u2014 podem diminuir o risco de morte precoce em at\u00e9 23%.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os equipamentos que podem ser alugados ou utilizados via assinatura, ele cita&nbsp;<strong>spinning, esteira,&nbsp;<\/strong>todos adapt\u00e1veis ao n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico do usu\u00e1rio.&nbsp;<em>&#8220;O segredo \u00e9<ins>&nbsp;manter a frequ\u00eancia da atividade f\u00edsica<\/ins><ins>&nbsp;<\/ins>e respeitar os limites do corpo. Assim, voc\u00ea mant\u00e9m o metabolismo&nbsp;<ins>acelerado&nbsp;<\/ins>e evita o ganho de peso t\u00edpico dessa \u00e9poca do ano&#8221;<\/em>, explica o especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Para Uliani, os treinos r\u00e1pidos s\u00e3o ideais para quem tem agenda cheia.&nbsp;<em>&#8220;Circuitos de 20 a 30 minutos, alternando exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de resist\u00eancia, ajudam a preservar a massa muscular e&nbsp;<ins>aumentar&nbsp;<\/ins>a energia. Al\u00e9m disso, equipamentos por assinatura permitem flexibilidade: voc\u00ea treina em casa ou em qualquer lugar sem precisar de investimentos altos&#8221;<\/em>, completa.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a&nbsp;<strong>integra\u00e7\u00e3o com aplicativos de treino<\/strong>&nbsp;permite personalizar os exerc\u00edcios conforme os objetivos individuais. Uliani explica que, ao conectar os equipamentos a plataformas digitais, \u00e9 poss\u00edvel acompanhar o desempenho em tempo real, ajustar a intensidade e manter a motiva\u00e7\u00e3o.&nbsp;<em>&#8220;Essa abordagem tecnol\u00f3gica transforma o treino em uma experi\u00eancia mais envolvente e eficaz&#8221;,<\/em>&nbsp;conclui.<\/p>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o de intensidade, variedade e const\u00e2ncia garante que, mesmo com compromissos de fim de ano, seja poss\u00edvel chegar \u00e0s festas com corpo e mente ativos, evitando os efeitos do sedentarismo e mantendo o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:15px\">Foto: <em>ZiYou<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista em Ci\u00eancias do Esporte ensina como aproveitar 20 a 30 minutos por dia com&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20665,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"spay_email":""},"categories":[27],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/vimagazine.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20662"}],"collection":[{"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20662"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20662\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20666,"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20662\/revisions\/20666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/20665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vimagazine.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}